<p><b style="font-size: 20px;">俯身登山</b></p><p>步骤：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平。</p><p>用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。用腹部的力量将大腿向前提。</p> <p><b style="font-size: 20px;">合掌跳</b></p><p>步骤：抬头挺胸，绷紧腹部。</p><p>绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃。</p> <p><b style="font-size: 20px;">开合跳</b></p><p>步骤：收紧腰腹，手臂用力绷紧。</p><p>用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。</p><p>双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不能低头、仰头。</p> <p><b style="font-size: 20px;">胯下击掌跳</b></p><p>步骤：左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌。</p><p>膝盖提至最高，留出击掌的空间。上半身挺直，不能弯腰击掌。动作尽可能轻盈。</p>